Menü
Bel ağrısı veya siyatik ağrınız varsa, muhtemelen ağrınızı nasıl hafifleteceğinizi ve alevlenmelerin nasıl önüne geçeceğinizi bilmek istersiniz. Yatak istirahatinden kaçınmak ve aktif kalmak her iki durumda size yardımcı olabilir.
Günlük aktivitelerinize devam etmek, kısa yürüyüşler gibi basit egzersizleri yapmak ve / veya yapılandırılmış egzersiz programını takip etmek sizin aktif kalmanızı sağlar. Uzun süre yatak istirahati sırt ağrınızı kötüleştirebilir. Bel ağrınız şiddetliyse uzun süre uzanmak isteyebilirsiniz, ancak uzun yatak istirahati bel ağrınızı tedavi etmek için iyi bir seçenek olmayabilir. Uzun saatler boyunca uzandığınızda ve fiziksel aktiviteyi en aza indirdiğinizde, omurganızda aşağıdaki değişiklikler olabilir:
Ağrıyı azaltmak ve sırtı güçlendirmek için düşük yoğunluklu aktiviteler amaçlanır. Fiziksel aktivitelere katılmak, sırtınızdaki dokulara kan akışını artırmaya, kas gücünü ve esnekliği artırmaya, omurga disklerinizi beslemeye ve eklemlerinizi ve kemiklerinizi daha güçlü hale getirmeye yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivitelere başlamadan önce, özellikle akut bir sırt ağrısı vakası yaşıyorsanız doktorunuzla konuşmanız önerilir. Egzersiz yaparken keskin veya ani bir ağrı hissederseniz, hemen durun ve doktorunuza danışın. Önerilen aktiviteleri gerçekleştirirken doğru duruş ve teknik kullandığınızdan emin olun.